5 cách giúp tăng cường trí nhớ đơn giản, hiệu quả

Bạn muốn tăng cường trí nhớ để nâng cao hiệu quả học tập hoặc năng suất làm việc nhưng chưa biết cách tăng cường trí nhớ thế nào vừa đơn giản lại hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Tại sao cần tăng cường trí nhớ?

Dưới áp lực của nhịp sống hiện đại, bạn có thể bị giảm khả năng tập trung, mất khả năng ghi nhớ khiến cho kết quả học tập và chất lượng công việc đi xuống. Trí nhớ của bạn suy giảm, ngay cả một số việc đơn giản bạn cũng không thể nhớ nổi? Điều này đòi hỏi bạn phải dành thời gian và sự chăm sóc nhiều hơn cho cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Não bộ hoạt động khỏe mạnh, trí tuệ hanh thông sẽ giúp bạn đạt được nhiều thành tích và thành công trong học tập, công việc. Hãy tham khảo và áp dụng ngay 5 cách giúp tăng cường trí nhớ đơn giản mà hiệu quả, nhiều người đã áp dụng thành công bạn nhé!

5 cách giúp tăng cường trí nhớ đơn giản, hiệu quả

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe và là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra béo phì có nguy cơ dẫn đến suy giảm nhận thức và những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ.

Béo phì cũng có thể dẫn đến kháng insulin và viêm, cả hai đều có thể tác động tiêu cực đến não.

Nhiều người có chỉ số khối cơ thể cao hơn mức bình thường có hiệu suất kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Béo phì cũng có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn, một căn bệnh có thể phá hủy trí nhớ và chức năng nhận thức.

Ngủ đủ giấc để tăng cường trí nhớ

Thiếu ngủ có liên quan đến trí nhớ kém trong một thời gian.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, một quá trình trong đó ký ức ngắn hạn được củng cố và chuyển hóa thành ký ức dài hạn.

Nhiều nghiên cứu với các em ở độ tuổi học sinh cho thấy, nếu các em thiếu ngủ sẽ gặp vấn đề với trí nhớ của mình.

Ngay cả các y tá làm việc ca đêm cũng mắc nhiều lỗi toán học hơn và 68% trong số họ đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với các y tá làm việc ca ngày.

Các chuyên gia y tế khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Cắt giảm Carb tinh chế

Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế như bánh ngọt, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng có thể gây hại cho trí nhớ của bạn.

Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa các loại carbohydrate này một cách nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn chứa nhiều carbohydrate tinh chế, có liên quan đến chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và giảm chức năng nhận thức.

Rèn luyện trí não qua các trò chơi

Rèn luyện kỹ năng nhận thức bằng cách chơi các trò chơi trí não là một cách thú vị và hiệu quả để tăng cường trí nhớ.

Trò chơi ô chữ, trò chơi nhớ lại từ, Tetris và thậm chí cả các ứng dụng di động dành riêng cho việc luyện trí nhớ là những cách tuyệt vời để tăng cường trí nhớ.

Người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ nếu chơi trò chơi rèn luyện trí não liên tục trong 8 giờ trong khoảng thời gian 4 tuần có thể cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Không chỉ trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc mà khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể so với những người không rèn luyện.

Ngoài ra, các trò chơi rèn luyện trí não đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

Bổ sung dầu cá chứa DHA và EPA

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Những chất béo này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đã được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm viêm, giảm căng thẳng và lo lắng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ cá và dầu cá bổ sung có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Người có các triệu chứng mất trí nhớ nhẹ, bổ sung dầu cá chứa DHA và EPA đã cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn.

Cả DHA và EPA đều rất quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của não, ngoài ra còn giúp giảm viêm trong cơ thể, ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

Viên uống dầu cá chứa DHA và EPA  được ưa chuộng hàng đầu trên thị trường hiện nay là Viên uống DHA, EPA Orihiro của Nhật.

Viên uống DHA, EPA Orihiro với thành phần chính là dầu cá tinh chất chứa DHA và EPA tốt cho hệ thần kinh và mắt, giúp mắt sáng, tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Bên cạnh đó, thành phần EPA còn góp phần phòng ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch và chống viêm hiệu quả.

Viên uống DHA, EPA Orihiro được sản xuất từ công nghệ chiết tách và tinh chế dầu cá, cùng quá trình làm sạch hiện đại mang đến cho bạn nguồn dưỡng chất sạch nhất và thuần khiết nhất. 

Để mua Viên uống DHA, EPA Orihiro chính hãng, bạn hãy đến các hệ thống AEON Mall toàn quốc (Hà Nội, TPHCM, Hải Phòng), siêu thị hàng Nhật Matsumoto Kiyoshi, Hachi Hachi, Fabico, shop Nhật 247,... và nhiều hệ thống siêu thị nhà thuốc lớn trên khắp 63 tỉnh thành.

Như vậy, bài viết đã cung cấp thông tin giúp bạn nắm được cách để tăng cường trí nhớ đơn giản mà hiệu quả. Hãy bổ sung Viên uống DHA, EPA Orihiro ngay hôm nay để nâng cao hiệu quả học tập và năng suất làm việc bạn nhé!