7 cách giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện, dựa trên khoa học

Giảm mỡ bụng không chỉ giúp chị em trông thon thả hơn, mặc đồ đẹp hơn mà còn tăng cường sức khỏe thêm đáng kể. Vậy cách giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả mà lại dễ thực hiện? Hãy cùng Orihiro tìm hiểu trong bài viết sau.

Giảm khẩu phần ăn vào bữa tối

Như các bạn đã biết, phần lớn chúng ta đều ít vận động vào buổi tối. Do đó, bạn cần tính toán lượng thức ăn đưa vào cơ thể sao cho phù hợp. Nếu nạp quá nhiều năng lượng dẫn đến tình trạng dư thừa, tích tụ lại và lâu ngày sẽ tạo thành mỡ bụng. Bạn thử điều chỉnh lượng thức ăn trong khoảng 1 tuần - 1 tháng sẽ nhận thấy sự khác biệt. 

Thay vì ăn 2 bát cơm cùng rất nhiều thức ăn thì bạn hãy thử giảm xuống còn 1 bát vào bữa tối, rồi giảm tiếp xuống còn nửa bát. Bạn sẽ thấy người nhẹ nhõm hơn, phần mỡ bụng không còn chảy xệ nữa. 

giam-mo-bung
Thực đơn giảm mỡ bụng

Giảm bớt các loại thực phẩm có đường

Thực phẩm có đường hấp dẫn mọi người vì nạp năng lượng nhanh, giúp tinh thần phấn chấn. Có rất nhiều thực phẩm chứa đường là món ăn yêu thích của nhiều người như các loại bánh ngọt, trà sữa, đồ ăn vặt, kem, chè, bánh quy,... 

Tuy nhiên, muốn giảm mỡ bụng thì bạn cần tránh xa các loại đồ ăn này bởi chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Không những vậy, đường còn đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể. Do vậy chị em hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh, xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng bằng cách hạn chế đồ ăn có đường ngay hôm nay.

Tăng cường Protein

Protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Từ đó không chỉ giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, giảm cân nặng tổng thể mà nó còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm chứa nhiều protein bao gồm trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa,... Thực phẩm này không chỉ tốt cho chế độ ăn kiêng, mà còn áp dụng được cho những người áp dụng chế độ ăn chay như các loại đậu, hạt,...

Áp dụng chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn Low Carb là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột. Muốn giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng thì bạn cần hạn chế carbohydrate.

Hãy cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhiều người đã thành công nhờ thay thế tinh bột bằng protein. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.

giam-mo-bung
Low Carb là chế độ ăn ít đường, ít tinh bột

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Nếu tiêu thụ các loại thực phẩm này, bạn không chỉ được giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả mà còn được giảm cân tổng thể, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Muốn đẹp thì phải khổ luyện - Điều này đúng nhưng bạn cũng không quần quá mất sức nếu đã thực hiện đủ các bước kể trên. Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn nâng cao được sức khỏe tổng thể, giảm đường, mỡ máu, dẻo dai cơ khớp,...

Bạn có thể áp dụng ngay cách giảm mỡ bụng tại nhà với việc đi bộ, đi cầu thang, bài tập giảm mỡ bụng với bộ môn thể dục nhịp điệu, bơi lội,...

Hãy tham khảo các video tập luyện trên youtube để bạn có động lực tập luyện mỗi ngày.

Việc luyện tập thể dục thường xuyên còn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân.

giam-mo-bung
Tập thể dục giảm mỡ bụng

Lên thực đơn giảm mỡ bụng

Bằng việc xây dựng thực đơn chi tiết, theo dõi lượng thực ăn mỗi bữa, mỗi ngày bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy lưu ý, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối của bạn cần tránh các thực phẩm kể trên như đường, tinh bột, chất béo mà thay bằng protein, các loại hạt, rau xanh, trái cây,....

Uống trà giảm cân của Nhật

Nhịp sống bận rộn khiến cho kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn khó thực hiện hơn với thực đơn ăn kiêng và các bài tập thể dục. Hiện nay nhiều chị em lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, hiệu quả với trà giảm cân Orihiro.

Trà ổi hỗ trợ giảm cân Orihiro được chiết xuất từ 100% lá ổi tự nhiên chứa polyphenol, carotenoid, flavonoid, tannin, có khả năng ngăn chặn sự chuyển hóa tinh bột thành đường. 

Nhờ thế, khi uống trà ổi thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ thừa đặc biệt là giảm mỡ bụng.

Trà ổi giảm cân Orihiro là sản phẩm của Tập đoàn Orihiro là thương hiệu hàng đầu chuyên sản xuất các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có lịch sử gần 50 hoạt động tại Nhật Bản.

tra-giam-can
Trà ổi hỗ trợ giảm cân Orihiro

Trà ổi giảm cân Orihiro được Công ty Cổ phần Thương mại Quốc tế Nozomi Japan nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam

Chị em có thể mua các sản phẩm Orihiro chính hãng tại hệ thống AEON Mall, Matsumoto Kiyoshi, Hachi Hachi, Fabico,... và nhiều hệ thống siêu thị nhà thuốc lớn trên khắp 63 tỉnh thành.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ thông tin giúp chị em biết cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng kết hợp chế độ ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng và uống trà ổi Orihiro mỗi ngày để eo đẹp dáng xinh bạn nhé!

👍 Fanpage: https://www.facebook.com/OrihiroNozomi/

🌐 Website: https://orihiro.com.vn/

🎦 Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBxUCsSsD-DQ1GYz8OO0W3g

☎️ HOTLINE: 1800 6510 - 0393.12.51.51

🏠 Địa chỉ: Tầng 5, Tòa M5, số 91 Nguyễn Chí Thanh, Đống Đa, Hà Nội.

Để lại bình luận

Stick icon